こんにちは。「40代経営者の日常」へようこそ。
今回は、最近の私の朝の過ごし方について書いてみたいと思います。
以前にも朝のルーティンについて触れたことがありますが、生活環境や年齢、季節によって少しずつ変化してきています。
40代の今、自分にとって「本当に大事な時間帯」はどこかと考えたとき、やっぱり朝だなと改めて感じています。
朝時間を制する者は、1日を制する
若いころは「ギリギリまで寝ていたい」「朝は苦手」というタイプでしたが、今ではむしろ**朝の時間が一番の“ゴールデンタイム”**です。
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頭がクリアで、集中しやすい
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誰にも邪魔されず、自分のために使える
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午前中の成果が、その日の満足感を左右する
そんな理由から、朝の使い方には人一倍こだわっています。
現在の朝のルーティン（平日ver.）
■ 6:00 自然に目覚める
目覚ましは基本使わず、前夜の就寝時間を早めて自然起床を意識。冬は6:30頃まで寝てることもあります。
■ 6:10 白湯を飲む → ストレッチ5分
お腹を起こすために白湯。
続いて軽いストレッチで血行を促し、体のスイッチを入れます。
■ 6:30 日記とToDoの確認
前日に感じたこと、うまくいったこと、改善点を箇条書き。
そして今日のタスクをざっと書き出し、「やらないこと」も明確にします。
■ 7:00 散歩or読書（20分）
天気がよければ近所の川沿いを歩きます。
散歩できない日は、ソファでゆっくり読書。ここで1日の気分が決まることも。
■ 7:30 朝食＆軽くニュースチェック
納豆、卵、味噌汁、玄米ごはんなど、胃にやさしくエネルギーになるものを。
そのあと、日経・NHK・Twitter（X）などで世の中の動きをざっとチェック。
■ 8:00 デスクに向かう
この時間からメールチェックや軽い仕事に入ります。9時からの集中作業に向けて、頭と手を動かし始める“助走”の時間です。
朝にやらないことリスト
意外と大事なのが「やらないこと」を決めておくこと。以下は“やってしまうと後悔する朝の行動”です。
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SNSの無目的な閲覧（見ても記憶に残らない）
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いきなりニュースアプリを開く（不安や怒りが先に来る）
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ベッドの中でスマホいじり（体内時計が狂う）
朝に「心を濁らせる行動」を避けることで、1日をポジティブな流れで始められます。
週末の朝は“完全に自分のため”の時間
平日と違って、週末は予定を入れないようにしています。
その代わり、やりたかったこと・考えごと・好きな趣味など、“今の自分が一番やりたいこと”に従うようにしています。
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カフェで朝モーニングしながらブログを書く
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書店や図書館をハシゴする
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思いついたアイデアをひたすらノートに書き出す
こういう“自由な朝”を味わうことで、平日の生産性にもつながると実感しています。
「早起き」ではなく「朝時間の質」を大切に
何時に起きるかよりも、「起きてから何をするか」が重要だと考えています。
たとえ7時起床でも、慌ただしくスマホを見て仕事メールに追われるより、短くても整った時間を持つ方がはるかに有意義です。
まとめ：朝時間は“自分との対話”の時間
経営者という立場で、常に意思決定を求められる日々。
だからこそ、朝の静かな時間に「自分の考えを整える」ことが、ブレない軸をつくる鍵になります。
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頭と心を整える
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体を目覚めさせる
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今日一日をどう過ごしたいかを決める
そんな朝を過ごせた日は、やっぱり1日が違います。
これからも「朝時間の質」を追求しながら、日々を整えていきたいと思います。
次回は、「40代経営者が最近ハマっているリラックス法」についてお届け予定です。
お楽しみに！
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