40代経営者の習慣づくり｜成功する人が“朝・夜・週末”にしていること

こんにちは。「40代経営者の日常」をご覧いただきありがとうございます。今回は、私自身が日々意識している「習慣づくり」についてお話しします。

経営者という仕事は自由度が高い分、自分を律する力が求められます。だからこそ、習慣化こそが最強の自己管理術だと感じています。

なぜ習慣化が重要なのか？

成功している経営者ほど、自分の「意思」よりも「習慣」に頼っている印象があります。

• 「モチベーションが続かない」

• 「やる気が出ない日がある」

• 「誘惑に負けてしまう」

これらは、誰にでも起こりうること。だからこそ、“習慣”として自動化できれば、日々の迷いを減らすことができます。

朝の習慣｜1日の起点を整える

私が毎朝行っているのは、以下の流れです。

1. 白湯を飲む

2. 軽いストレッチ

3. 5分の瞑想

4. 前日の振り返りと今日のToDo確認

5. ニュース＆SNSチェック

特に効果を感じているのは瞑想とToDo確認。1日のスタートを“整った状態”で迎えられると、仕事の効率が全然違います。

夜の習慣｜脳と体をオフに切り替える

夜の時間も非常に大切です。以下のようなことを意識しています。

• 寝る前1時間はスマホを見ない

• 照明を落として間接照明に切り替える

• 日記アプリで1日を振り返る

• お風呂で湯船に浸かる

• 就寝時間を毎日固定（23:30前後）

特に日記を書くことは、精神の安定に大きく寄与しています。良かったことも悪かったことも記録しておくと、自分を客観視できるようになります。

週末の習慣｜メンテナンスと計画の時間

週末は「メンテナンス」と「計画」の時間にあてています。

• 1週間の振り返りと反省

• 来週の予定をGoogleカレンダーに落とし込む

• 書きっぱなしのノートやToDoを整理

• 家族とゆっくり過ごす時間を確保

• 読書でインプットの時間をとる

1週間のリズムを確認し、方向性を微調整することで、「なんとなく過ぎてしまう1週間」を防ぐことができます。

習慣を続けるコツ｜3つのポイント

新しい習慣を始めても、続かないという悩みはよく聞きます。私が実践して効果があったのは以下の3つ。

1. ハードルをとことん下げる
   　→「毎日30分読書」より「毎日1ページ読む」から始める

2. 習慣を既存の行動とくっつける
   　→「歯磨きのあとにストレッチ」など、ルール化する

3. 記録をつける
   　→チェックリストや習慣トラッカーで「やった証拠」を残すとモチベーションに

最初は無理をせず、「続けること」自体を目的にするのがおすすめです。

習慣化したことで変わったこと

私自身、習慣化の効果を実感していることがいくつかあります。

• 朝の時間に強くなった

• 仕事の集中力が増した

• 体調の波が安定した

• 「何をやるか」で迷う時間が減った

つまり、余計なことに悩む時間がなくなり、エネルギーを本当に重要なことに注げるようになったんです。

まとめ：自分の機嫌を取るために、習慣を味方にする

40代になると、心身のコンディションが成果に直結します。習慣は、そんな自分を支える**“土台”**になるものです。

• 毎朝のルーティンでリズムを整える

• 毎晩のリセットで質の高い睡眠をとる

• 毎週の振り返りで進捗と課題を見える化する

この3つを意識するだけでも、日々のクオリティが格段に上がります。

次回は、「40代経営者の趣味と息抜き」について書いてみようと思います。お楽しみに！